Autogenes Training
Bedeutung
Autogen= Selbst
Training= Tue etwas regelmäßig
Entspanne dich regelmäßig selbst durch die Formeln des autogenen Trainings
Ziele
▶ Sie lernen, den erholsamen Ruhezustand vorsätzlich herbeizuführen und durch
regelmäßiges Training diesen Regulationsvorgang/ Reflex so zu verstärken, das Ihr
Organismus verschiedensten Belastungen besser gewachsen ist
▶ Umzustellen aller Funktionen des Körpers auf Ruhe, zum Beispiel das Herz auf seinen
normalen Ruheschlag einregulieren
▶ Sich selbst wahrzunehmen, Spannung und Entspannung spüren
▶ Geistige und körperliche Selbstentspannung erlernen
▶ Finden innerer Ruhe und Ausgeglichenheit
▶ Steigerung der geistigen und körperlichen Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit
▶ Regulierung des Schlafes
▶ Erreichen einer besseren Konzentration und mentale Fitness
▶ Insgesamt weniger Stress erleben
▶ Erlernen eines Eigenprogramms
Inhalt
▶ Erlernen der 5 Grundformeln und Aufbauformeln der konzentrativen Selbstentspannung
▶ Phantasiereisen Theorieeinheiten:
->Stress und den Umgang damit
->Psychohygiene
->Recht auf Selbstsicherheit
▶ Reflexion der Entspannungseinheiten in der Übungsstunde
